תקופות החורף עם השפעות והמחלות שלהם גורמות לכולנו לחפש דרכים לשמור על בריאות הילדים. ויטמין C תופס מקום חשוב מאוד כשמדובר בחיזוק מערכת החיסון של הילדים, אבל האם באמת כדאי לתת תוספי ויטמין C לילדים? באיזה מינון? איך לבחור את התוסף הנכון? הינה כל מה שאתם, כהורים, צריכים לדעת.
למה ויטמין C חשוב לילדים?
ויטמין C (חומצה אסקורבית) הוא ויטמין מסיס במים שהגוף לא מייצר לבד, ולכן חיוני לקבל אותו דרך המזון או תוספים, והחשיבות שלו לבריאות הילדים גדולה בכמה תחומים שהם:
- חיזוק מערכת החיסון: ויטמין C מצטבר בתאי מערכת החיסון ותומך ביכולתם להילחם בפתוגנים. הוא מסייע לייצור ופעילות של תאי T ו-B שהם חלק ממערכת החיסון הנרכשת. חשיבות חיזוק מערכת החיסון באה לידי ביטוי גם בהקפדה על החיסונים השגרתיים לפי לוח הזמנים המומלץ.
- תמיכה בגדילה ובהתפתחות: ויטמין C הכרחי לייצור קולגן – חלבון מבני שהוא מרכיב עיקרי ברקמות שונות כמו עור, גידים, רצועות וחניכיים. תפקידו בריפוי פצעים חיוני לילדים שנפצעים לעיתים קרובות במשחק ופעילות.
- שיפור ספיגת ברזל: ויטמין C משפר את ספיגת הברזל, במיוחד ברזל ממקורות צמחיים. זה חיוני לילדים, כי ברזל הוא מינרל מפתח בתהליכי גדילה והתפתחות קוגניטיבית.
המינון המומלץ של ויטמין C לילדים לפי גיל
הינה המינון המומלץ לפי גיל הילדים:
- תינוקות (0 עד 12 חודשים): לתינוקות בגילאי 0 עד 6 חודשים, הכמות היומית המומלצת היא 40 מיליגרמים. מגיל 6 חודשים עד שנה, ההמלצה עולה ל-50 מיליגרמים. ויטמין C נמצא בחלב אם, בתרכובות מזון לתינוקות ובמגוון פירות וירקות רכים.
- פעוטות ונוער צעיר (שנה עד 8 שנים): לגילאי שנה עד 3 שנים, מומלצים 15 מיליגרמים ביום. לגילאי 4 עד 8 שנים, הכמות המומלצת היא 25 מיליגרמים.
- ילדים ונוער (9 עד 18 שנים): לגילאי 9 עד 13 שנים, מומלצים 45 מיליגרמים ביום. לבנים בגילאי 14 עד 18, מומלץ לצרוך 75 מיליגרמים ולבנות באותו גיל 65 מיליגרמים.
צורות מתן של ויטמין C לילדים
ויטמין C מגיע במגוון צורות, והינה כמה שמתאימות לילדים:
- טבליות לעיסה וסוכריות ג'לי: קיימות טבליות לעיסה וסוכריות ג'לי ("דובונים") שנועדו להיות נוחות ואטרקטיביות לילדים. יש לשים לב שרבות מהן מכילות סוכר, צבעי מאכל ולפעמים ממתיקים מלאכותיים.
- סירופים ונוזלים: סירופי ויטמין C נוחים לילדים צעירים שמתקשים לבלוע טבליות. עם זאת, יש לשים לב לחומרים משמרים שנמצאים בסירופים רבים ולבחור במוצרים טבעיים ככל האפשר.
- אבקות לערבוב: אבקות ויטמין C לערבוב במים או במזון הן אלטרנטיבה יציבה יותר ולרוב לא דורשות חומרים משמרים. צורה זו יעילה לילדים בוגרים יותר שיכולים לערבב את האבקה במשקה.
מקורות טבעיים של ויטמין C שמתאימים לילדים
הינה כמה מקורות טבעיים שמתאימים לילדים:
- פירות הדר ופירות יער: תפוז בינוני מספק כ-70 מיליגרמים ויטמין C (78% מהצורך היומי). פירות עשירים יותר כוללים גואבה (230 מיליגרמים ל-100 גרם) וקיווי (כ-95 מיליגרמים ל-100 גרם).
- ירקות עלים וירקות אחרים: פלפל צהוב מכיל כ-180 מיליגרמים ויטמין C ל-100 גרם, פלפל אדום כ-130 מיליגרמים וברוקולי כ-90 מיליגרמים.
מתי כדאי לתת תוספי ויטמין C לילדים?
יש כמה מצבים שבהם כדאי לקחת תוספים כאלה, והם:
- במקרים של מחלות חוזרות: ילדים שחווים הצטננויות חוזרות או זיהומים תכופים עשויים להיתרם מתוסף ויטמין C. התוסף הזה יכול לקצר משך הצטננות בכ-14% אצל ילדים.
- בעונות החורף: החורף מביא איתו התפרצות של וירוסים וחיידקים, וילדים במסגרות חינוך נחשפים אליהם בקלות. רבים מההורים בוחרים לתת ויטמין C כתוסף מונע בחורף, בעיקר אם הילד לא צורך מספיק פירות וירקות בתזונה היומית.
איך לבחור את תוסף הוויטמין C הטוב ביותר לילד?
כך תעשו זאת:
- קריטריונים לבחירה: יש להעדיף תכשירים בלי סוכר ובלי ממתיקים מלאכותיים, בלי צבעי מאכל ובלי חומרים משמרים. ויטמין C בטכנולוגיה אולטרסונית או ליפוזומלית מאפשר ספיגה גבוהה ואיכותית יותר.
- המלצות על מותגים מובילים: בשוק קיימים מספר מותגים אמינים שמייצרים תוספי ויטמין C לילדים, כמו טבליות לעיסה, סירופים וסוכריות ג'לי. ניתן לרכוש תוספי ויטמין C ממגוון יצרנים שמתמחים בתוספי תזונה לילדים. חשוב לחפש מוצרים שעומדים בתקני איכות ועם רכיבים טבעיים ככל האפשר.
תופעות לוואי ואזהרות
עודף ויטמין C בדרך כלל לא נספג בגוף האדם ומופרש בשתן. צריכת כמות גדולה מדי עלולה לגרום למספר תופעות לוואי כמו שלשול, בחילות, הקאות וכאבי בטן. מומלץ מאוד להתייעץ עם הרופא המטפל לפני מתן תוספי ויטמין C לילדים שנוטלים תרופות אחרות, למניעת תגובות בין תרופתיות אפשריות.
לסיכום
ויטמין C הוא מרכיב חיוני בתזונת הילדים שתורם לחיזוק מערכת החיסון, תמיכה בגדילה ושיפור ספיגת ברזל. ברוב המקרים, תזונה מאוזנת העשירה בפירות וירקות תספק את הצרכים היומיים של הילד. תוספי ויטמין C מתאימים בחורף, במקרים של מחלות חוזרות או כשהתזונה של הילד לא כוללת מספיק מקורות טבעיים של הוויטמין. כשבוחרים תוסף, יש להעדיף מוצרים איכותיים בלי תוספים מיותרים ולהקפיד על המינון המומלץ לפי גיל הילד. זכרו שתוספי תזונה הם כלי בלבד, והמטרה היא לספק לילדים תזונה מגוונת ובריאה.
שאלות נפוצות
האם בטוח לתת ויטמין C לתינוקות?
כן, במינון שמותאם לגילם. לתינוקות עד גיל חצי שנה מומלצים 40 מיליגרמים ליום ומגיל חצי שנה עד שנה 50 מיליגרמים. תינוקות יונקים מקבלים ויטמין C מחלב האם.
כמה זמן לוקח לראות שיפור במערכת החיסון?
השפעת ויטמין C על מערכת החיסון מתחילה כמעט מייד, אבל שיפור משמעותי נראה לאחר צריכה עקבית של מספר שבועות.
האם יש הבדל בין ויטמין C טבעי לסינתטי?
כן. ויטמין C טבעי מגיע כמכלול של מרכיבים שכוללים חומצה אסקורבית, רוטין, נחושת, ביופלבונואידים ומינרלים. הסינתטי מכיל בעיקר חומצה אסקורבית.
האם ויטמין C יכול להחליף תרופות נגד הצטננות?
לא, ויטמין C לא מחליף תרופות. הוא יכול לתמוך במערכת החיסון ולסייע בקיצור משך המחלה, אבל במקרים של מחלה יש להתייעץ עם רופא הילדים.
איך יודעים אם לילד יש חוסר בוויטמין C?
סימנים של חוסר בויטמין C הם עייפות, חבורות קלות, דימום מהחניכיים ונטייה מוגברת למחלות. במקרה של חשד, מומלץ להתייעץ עם רופא הילדים.
האם כדאי לתת ויטמין C כל השנה או רק בחורף?
הדבר תלוי בתזונת הילד ובמצבו הבריאותי. אם הילד אוכל מגוון פירות וירקות, ייתכן שאין צורך בתוסף כלל. בעונת החורף או בתקופות של מחלות, התוסף עשוי להיות שימושי יותר.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.