לא כל ילד אוהב חוג ספורט, וזה בסדר. יש ילדים שמעדיפים כדור, אחרים אוהבים לרקוד, ויש מי שירוצו בשמחה רק אם תהפכו את הדרך לפארק למשחק. פעילות גופנית לילדים יכולה להשתלב ביום בלי לוח אימונים ובלי מאבק. המשיכו לקרוא כדי לגלות כמה תנועה מומלצת בכל גיל ואיך לעזור לילדים למצוא פעילות שהם נהנים ממנה.
למה חשוב לעודד ילדים לזוז?
תנועה מחזקת את השרירים והעצמות, תורמת לבריאות הלב והריאות ועוזרת לילדים לפתח שיווי משקל וקואורדינציה. היא יכולה לתמוך גם בקשב ובזיכרון. היתרונות האלה אינם דורשים הצטיינות בספורט: ריצה בגינה, טיפוס על מתקן משחקים וריקוד בסלון הם כולם דרכים להיות פעילים.
לפעילות משותפת יש גם צד חברתי. במשחק כדור ילד מתרגל שיתוף פעולה, המתנה לתור והתמודדות עם הפסד. כשהוא מצליח לראשונה לרכוב על אופניים או לקלוע לסל, הוא מגלה מה הגוף שלו מסוגל לעשות. כדאי לתת מקום גם להנאה שבניסיון, בלי להפוך כל משחק לתחרות.
כמה פעילות גופנית ילדים צריכים?
לפי ארגון הבריאות העולמי, לילדים ולבני נוער בגילי 5-17 מומלץ להגיע לממוצע של לפחות 60 דקות פעילות בעצימות בינונית עד גבוהה ביום, לאורך השבוע. כדאי לשלב גם פעילויות שמחזקות שרירים ועצמות לפחות שלושה ימים בשבוע. אין צורך להשלים את כל הזמן ברצף: הליכה לבית הספר, משחק בהפסקה ורכיבה אחר הצהריים יכולים להצטרף ליום פעיל.
בגילי שנה עד ארבע ההמלצה היא לאפשר הרבה תנועה ומשחק לאורך היום. ארגון הבריאות העולמי ממליץ על לפחות 180 דקות של פעילות מגוונת ביום בגילים האלה, כולל משחק קל. לילדים בני שלוש וארבע, לפחות שעה מתוכן צריכה להיות פעילות נמרצת יותר.
אלה יעדים שעוזרים לתכנן שגרה, לא סיבה למדוד כל דקה. אם היום עמוס, גם יציאה קצרה לגינה היא התחלה טובה.
רעיונות לפעילות שילדים יכולים ליהנות ממנה
בחוץ: להפוך את הדרך למשחק
לא חייבים לנסוע לפעילות מיוחדת. בדרך לפארק אפשר לחפש עלים בצורות שונות, לדלג בין סימנים על המדרכה או להתחרות בריצה קצרה עד העץ הבא. בגינה אפשר לשחק תופסת, למסור כדור או לבנות מסלול מכשולים פשוט. ככל שהפעילות מרגישה יותר כמו משחק, כך קל יותר לילדים לבקש לעשות אותה שוב.
רכיבה על אופניים או קורקינט יכולה להתאים לילדים שאוהבים להתקדם בקצב שלהם. בחרו מקום שמתאים לגיל וליכולת, וודאו שציוד הבטיחות מתאים לפעילות.
בבית: לזוז גם כשאי אפשר לצאת
ביום גשום אפשר לפנות מעט מקום בסלון ולבנות מסלול מכריות, לרקוד לשני שירים אהובים או לשחק באולינג עם בקבוקי פלסטיק וכדור רך. גם משחק קצר בין שיעורי הבית לארוחת הערב נותן לילדים הזדמנות לקום ולנוע.
עם ילדים צעירים, דמיון עושה את רוב העבודה: הולכים כמו דובים, קופצים כמו צפרדעים או זוחלים מתחת ל״גשר״ משמיכה. לילדים גדולים יותר אפשר להציע לבחור מוזיקה, להמציא מסלול או ללמד אתכם משחק שהם אוהבים.
איך מעודדים פעילות בלי להפוך אותה לחובה?
התחילו במה שמעניין את הילד. מי שלא אוהב כדורגל אולי ייהנה משחייה, ריקוד או טיול. גם פעילויות משפחתיות כמו הליכה לפארק או משחק כדור בחצר נותנות לילדים הזדמנות לזוז ולבלות איתכם. הציעו שתי אפשרויות ותנו להם לבחור, כך שהפעילות תרגיש כמו משהו שמצפים לו, ולא כמו עוד משימה בלוח הזמנים.
כדאי גם להצטרף מדי פעם. הליכה משותפת או עשר דקות של משחק בחצר יכולות להפוך לזמן נעים יחד, גם ביום עמוס. אם הילד מתעייף או מאבד עניין, אפשר לעצור ולנסות שוב בפעם אחרת. שגרה שנעים לחזור אליה מועילה יותר מפעילות שהופכת למאבק.
בטיחות בזמן משחק וספורט
התאימו את הפעילות לגיל וליכולת, דאגו לשתייה ולהפסקות כשצריך, ובחרו מקום משחק בטוח. בענפים שבהם יש סיכון למכה בפנים, כמו אומנויות לחימה או משחקי כדור מסוימים, כדאי לברר איזה ציוד מגן נדרש. מגן שיניים לספורט שמתאים היטב לפה עשוי להפחית את הסיכון לפגיעה בשיניים וברקמות הפה. אם לילד יש גשר או שהוא מתקשה למצוא מגן נוח, התייעצו עם רופא שיניים לגבי ההתאמה.
לסיכום
כדי שילדים יהיו פעילים יותר, לא צריך למלא להם את השבוע באימונים. התחילו ממשחק אחד שהם אוהבים, פנו לו מקום בשגרה והיו מוכנים לשנות כיוון כשמשהו לא מתאים. כשהתנועה משתלבת ביום בכיף, קל יותר להתמיד בה.
שאלות נפוצות
מה עושים אם הילד לא אוהב ספורט?
שואלים מה הוא כן אוהב לעשות. הליכה עם חברים, ריקוד בבית ומשחק בגינה נחשבים גם הם לפעילות גופנית. אפשר לנסות כמה אפשרויות בלי לדרוש התחייבות לחוג.
האם פעילות בבית נחשבת?
כן. ריקוד, משחקי תנועה ומסלול מכשולים ביתי יכולים להיות חלק מהפעילות היומית, כל עוד יש מספיק מקום לשחק בבטחה.
האם ילדים צריכים אימוני כוח?
חיזוק שרירים אינו מחייב משקולות. טיפוס, קפיצה, משחקי משיכה ותרגילים שמתאימים לגיל וליכולת יכולים להשתלב במשחק ובפעילות השבועית.
